פעילות גופנית לירידה יעילה במשקל צריכה להיות מתונה יותר מספורט רציני. עלויות אנרגיה אינטנסיביות וארוכות טווח מדי יעוררו את התהליך ההפוך - אחסון שומן. לכן, אל תעמיסו את עצמכם יתר על המידה פיזית - זה יכול לעורר עלייה בתיאבון, מה שמוביל למערך קילוגרמים נוספים! אנחנו לא צריכים לקבוע רשומות.
תרגילי אימונים גופניים הם חלק מתכנית לירידה כללית. עליהם "לשרוף" שומן ותו לא. למטרה זו, ריצה קלה, הליכה מהירה, אימונים פשוטים אחרים מתאימים. אם יש לך הזדמנות לבקר בבריכה, הקפד להשתמש בה. עליכם לשחות בשלווה, רצוי 45-60 דקות, לא פחות. המים קרירים יותר מהגוף ובעלי יכולת חום גבוהה, מה שאומר שנדרשת צריכת אנרגיה נוספת לחימום.
בצע קבוצה של תרגילים באופן שיטתי כל יום. השיעורים שלך צריכים להיות קבועים, לפחות 5 פעמים בשבוע, נמשכים עד שעה. רק אז אתה יכול לסמוך על תוצאה טובה: הגוף מתרגל באופן שיטתי ויעיל "לשרוף" שומן, כמו תיבת אש. אל תשכח מהליכי מים לאחר חינוך גופני.
שימו לב שהשומן מתחיל למעשה "לשרוף" רק 15-20 דקות לאחר תחילת התנועה. ראשית, האנרגיה של גלוקוז וגליקוגן. גם ההרס שלהם נהנה, אך אינו מפחית משקל. ואז, החום מתפשט בגוף בהדרגה. זה מצביע על תחילת השימוש בשומן כדלק. לפיכך, השיעורים צריכים להימשך לפחות שלושה רבעים של שעה כדי להבטיח את הירידה במשקל הדרוש.
אם קשה לך להכריח את עצמך לעשות זאת באופן קבוע, הסיבות לכך הן ככל הנראה פסיכולוגיות. לחסל אותם ולהענג בהנאה.
קבוצה של תרגילים
לפני כל שיעור, מומלץ ללכת או לרוץ במקום במשך כמה דקות כ- HARD -UP. ותוכלו לחזור על תרגילים פיזיים לירידה טובה יותר במשקל במהלך היום.
תרגיל ראשון, לידיים ולגדרת הכתפיים
קום. הרם לפניך ודרך הצדדים, 10-20 פעמים. המשימה, למרות שהיא פשוטה בביצוע, טוענת את חגורת הכתפיים.
תרגיל שני
הטיה קדימה 10-15 פעמים. נסה להגיע לראש שלך. כאן, עומס על שרירי קרקעית הגב ומתיחת המשטח האחורי של הגוף מתרחש.
תרגיל שלישי
מדרונות לכיוונים שונים 10 פעמים. הם תורמים להיווצרות מותניים יפהפיים, כשהם טוענים את השרירים האלכסוניים של הבטן, הגב והישבן.
תרגיל רביעי
סקוואטים - תרגילים שימושיים ויעילים. הם טוענים רגליים וישבן. סקוואט לכל גישה 10-20 פעמים. אתה יכול גם להגדיל את העומס אם אתה מבצע קפיצות קלות בנקודה העליונה או לקחת עומס.
תרגיל 5
תְאוּמִים הם עוזרים בשיפור ניידות המפרקים ותורמים לשיפור צורת הרגליים והישבן. מכונות חייבות להיעשות קדימה, בחזרה ולצדדים 10-20 פעמים ממצב העמידה.
תרגיל 6
חצי סרנצ'הו הוא מבוצע שוכב על הבטן, עם ידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם כל רגל כלפי מעלה 10-15 פעמים ותיקן למשך 3-5 שניות. הוא מסיר היטב עודפי שומן מהישבן ותומך בטון שרירי הלחץ והגב התחתון.
תרגיל 7
קוֹבּרָהו שכב על הבטן, מכופף את הידיים שלך למרפקים. המצח וכפות הידיים על הרצפה. כשנושמים נשימה, הדק את שרירי עמוד השדרה ונשען לאחור. חזור למצב ההתחלה בנשיפה. זה מבוצע 2-3 פעמים. זה משפר את היציבה, מחזק את הגב, משפר את גמישות עמוד השדרה.
תרגיל 8
מרים רגליים ישרות 10-15 פעמים. הם מבוצעים שוכבים עם גבם על הרצפה, הידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם את הרגליים לאט לאט, וכשנפחת, נסה לא לגעת ברצפה בכפות הרגליים. עומס טוב בחלק התחתון של הבטן.
תרגיל 9 לירידה במשקל של הבטן
עליית הגוף 10-15 פעמים. עמדת ההתחלה דומה לקודמתה, אך הידיים עומדות מאחורי הראש. הרם את הגוף בנשיפה, הורד אותו בשאיפה. עומס זה מחזק את שרירי הבטן העליונים.
תרגיל 10
אגן לצדדיםו זה מבוצע 5-8 פעמים בכל כיוון עם רגליים כפופות. קח את המיקום של שכיבה על גבך, ידיים מאחורי הראש שלך. כופפו את הברכיים והרימו את האגן לסירוגין לכיוונים שונים. יחד עם זאת, שרירי הבטן האלכסוניים והרקטוס מתחזקים.
בצע מערך התרגילים הזה כדי להאיץ ירידה במשקל כל יום ולעלות בהרמוניה!